jeudi 31 juillet

( matin)

wod1

séance 3 smolov front squat: 7séries de 5 rep à 100 kg (malgré mes poteaux de ma séance de jeudi ça été)

Wod2

Emom 15 min

1 power clean+1 power clean&push press + 1 split jerk @70 kg 

(après-midi)

Wod3

7 minute ladder (multiples of 3)
3 power snatch @50kg
3 box jump 60cm
6
6
Etc....

Résultat: 67 rep

5 min Rest

Wod4

7 min ladder ( multiples of 3 &6 pour les DU)

3 strict HSPU

6 double unders

Etc...

Résultat: 21 hpsu + 168 DU

Wod5

5 Round of

100 m course à pied

15 push up

+

100 m fentes avec KB 24 kg à la fin des 5 round.

Time: pas pris!