Vendredi 11 juillet

Wod 1: Belgian Throwdown
6*5 m 1 hrpu 1 kb russe swinb 24 kg EMOM + 1 rep chaque min
Résultat: 199 reps ( seul hrpu + swing  sont comptés )

Wod 2 : NFT
5-4-4-3-3-2-2 Muscle Bar
2-2-1-1-1-1-1 Turkish GU

Wod 3: Climb the ladder as high as possible
1 HSPU strict
1 dumbell snatch 25 kg D&G
+ 1 rep toutes les 2 min A réaliser un max de reps sous les 2 mins
Résultat: 7 hspu + 7 snatch validé + 7 hspu

Jeudi 10 juillet

Wod1 BELGIAN

Mercredi 9 juillet

Row: 2000 allure Récup (2.10/ 500)
Row: 30/30 12 intervalles moyenne: (1.37/500)

Mardi 8 juillet

Wod 1: Push Press 5-5-4-4-3-2-2-1-1
New PR 92.5 Echec à 95 kg

Wod 2 NFT:
7-6-5-4-3-2-1
HSPU strict
L-Pull Up
T2B strict

Wod 3
5 rounds of:
7 thrusters 45 kg
7 snatch 45 kg
7 T2b

Lundi 7 juillet

Wod 1 front squat 5-5-4-4-3-2-2

Wod 2 NFT lesté 5 kg
3 rounds of:
20 pistols alternés
12 ring push up
8 strict pull

Wod 3
20-16-12-8-4
Front rack lunge walk
one-arm Kb push press 24 kg
American swing 32 kg

Wod 4
Belgian Throwdown wod 1
6*5 m CAP+ 1 hrpu + 1 kb russe swinb 24 kg EMOM + 1 rep chaque min

Dimanche 6 juillet 
 Séance récup: 6 km footing cap