Vendredi 08 aout
( matin)

Wod1

Amrap 20 min
250 m Row
25 push up

Resultat: 7 tours + 250 m row+ 13 push up soit un total de 2250 m et 188 push up!

Encore du boulot à faire les push up, je commence à avoir l'endurance musculaire, faible congestion mais manque de force, je penses qu'un cycle force développé couché et push up s'impose reste à déterminer quand!

Wod2

10 km Row, 39'46

Jeudi 07 aout

Wod1
Force front squat sem2 séance 3 smolov: 7*5 reps à 105 kg

Wod2
3 round of:
15 clean @ 48 kg
15 burpee

Time:  4' 09 ( aout 2013 7'30 )

Wod3
                        sept 2013              aujourd'hui
20 front squat   @ 68                   @70
30 box jump      50 cm                  50 cm
40 swing          @ 20 kg              @32kg
50 wall ball      @9kg                  @9 kg

Time:                8' 10                    7'04

Mardi 05 aout

Wod1

2000m rameur ( tranquille ) environs 2.05/ 500 2 min rest puis 12 séries 30/30 row.

Wod2

Emom push press 10 min
3*   5 reps @  70
3*   2 reps @  80
2 *  1 reps@  90
1*   1 rep @ 92.5

Wod3

Force: smolov sem2 séance 2: 5* 7 reps à 97.5


Wod3

Amrap 20 min
5 thruster@45kg
7 hang clean @45kg
9 SDLHP @ 45kg

Résultat: 13 tours validés
soit 273 reps! je trouve ce wod  très difficile, c'est long, très cardio et après la force ça pique!  j'ai pris beaucoup de repos après est ce que je pouvais faire plus c'est difficile à dire! surement mais le mental n'a pas suivi je pense.  Je sais juste que j'ai validé le dernier tour en moins d'une min.

Lundi 04 aout

Wod1:
EMOM 5 min
3 pistol à D 3 pistol à G, le temps restant: handstand

Wod2:
Force front squat sem 2 séance 1 smolov: 4*9 reps à 92.5 kg

Wod3:
10 press strict @40
15 ohs@40
20 push press@40
25 front squat@40
30 push jerk@40
35 back squat@40
time: 8'50 il y a 7 mois j'avais fais 11.05

Wod4
"Christine"
3 round of:
500m row
12 Deadlift  Poids de corps @82.5
21 box jump

Time: 10.18 ancien résultat il y 11 mois: 12.06 ( séance unique donc frais )

Samedi 02 aout

 Demain c'est repos! heureusement! =)

Wod1
Emom 10 min
1 clean+3 jerk à 70 kg ( travaille sur la technique)

Wod2
Force smolov séance 4 front squat: 10*3 rep @105 en fin de semaine faire ça c'est difficile et long mais ça se fait! je suis pressé de voir car si je suis son programme je suis censé faire 10*3 @115 dans 2 semaines... et vu comment c'était difficile à voir... ( peut etre faire un peu moins de séance pour gagner en efficacité) je vais voir tout ça!

Wod3

NFT
25 strict MU ring
25 ring dips lesté 10 kg
25 pull up ring lesté 10 kg

Wod4

Amrap 10 min
10 thruster @55 kg
10 swing 32 kg
20 fentes alternées@55 kg en front rack

Vendredi 01 aout

Wod unique de la journée:

EVA
5 round of:
800m course à pied
30 kb 32 kg
30 pull up ( réalisées sur des buts de foot)

Un wod plus long que dur je trouve, avec 4 séries sur 5 unbroken en swing!

Résultat: 41, 04 min