Jeudi 07 aout

Wod1
Force front squat sem2 séance 3 smolov: 7*5 reps à 105 kg

Wod2
3 round of:
15 clean @ 48 kg
15 burpee

Time:  4' 09 ( aout 2013 7'30 )

Wod3
                        sept 2013              aujourd'hui
20 front squat   @ 68                   @70
30 box jump      50 cm                  50 cm
40 swing          @ 20 kg              @32kg
50 wall ball      @9kg                  @9 kg

Time:                8' 10                    7'04